[...] 72 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 15 miechow Uprawiane inne sporty: plywanie tenis rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki,drazek Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie brzuch a6w co drugi dzien Zmieniony [...]
[...] o pomoc i z góry dzięki za odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: na razie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam, wszystkich. Proszę o ocene oraz porady dotyczące poniższego planu "masowo - siłowego". Taki trening chciałbym wykonywać 3x w tygodniu ale mam wrażenie że jest zbyt obszerny i nie wyrobie z regeneracją. Wyciskanie leżąc 5x6 Wiosłowanie sztangą 4x6 Przysiady ze sztangą 5x9 MC 4x6 Wyciskanie zza karku sztangi siedząc 4x8 Szrugusy 2x6 [...]
Płec Wiek Waga Wzrost Cel treningowy: Staż treningowy na siłowni: Uprawiane inne sporty: Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dieta: Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Zażywane suplementy: Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, [...]
Cześć, jestem "świeżakiem" i dopiero zaczynam przygodę z siłownią (do tej pory amatorsko trenowałem różne sporty i ćwiczyłem w domu na drążku, pompki etc.). Właśnie ułożyłem plan żywieniowy, i chciałbym żeby ktoś ogarnięty go ocenił. Wiek:21 lat Wzrost:180 cm Waga:83 kg Cel:przyrost suchej masy mięśniowej Zapotrzebowanie:3200 kcal (Białko:157g [...]
[...] ok. 175 Cel treningowy: szybkość poruszania się, brak bólu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowe warunki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: chrząstki się wykształcają (przeciwskazanie dla siłowni) Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 168 Cel treningowy: testy sprawnościowe na uczelnie Staż treningowy na słowni: 2 razy w tygodniu przez miesiąc Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt na siłowni Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] 155 Cel treningowy: Zrzucenie co nie co, sylwetka kulturyst Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki 2x10kg i 2x1kg, Atlas, worek do boksowania Dieta: Staram sie nie jeść syfu. Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane [...]
witam na silowni trenuje od 2 miesiecy , kiedys troche trenowalem sport walki pozniej chyba z dwa lata silownia ale od tego czasu minelo 7 lat przez te 7 lat sie "troche " otłuscilem mam 100kg przy wzroscie 176cm zastanawiam sie czy robic redukcje czy mase? a Wy jak myslicie ? przy budowie masy jeszcze nabiore pewnie tluszczu? wiec nie wiem czy [...]
[...] Cel treningowy: Sylwetka Staż treningowy na słowni: 0 początkujący Uprawiane inne sporty: Rower, Rollki, Wychowanie Fizyczne w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle, sztanga Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Ryusaber w dniu 2008-08-06 23:57:19
[...] Dieta : brak Zażywane suplementy : brak Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 187 Cel treningowy: brak Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: tajski boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): brak Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] 5 miesięcy przerwy spowodu złamania ręki. Przez ten rok ćwiczeń miałem jednego cykla massxxl+kreatyna+dextroza+zma. Od 2 miesięcy ćwiczę już regularnie 4 razy w tygodniu 3x siłownia+ bieganie i oczywiście dieta też jest jem 6x dzienie ale kalori nie licze. Chciałbym przez te 8 miesięcy zrobić 3 cykle i przeznaczyć ok 1500 zł na odżywki. Proszę o [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 71 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 Miesięcy Uprawiane inne sporty: Siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Szyanga, sztangielki i dużo obciążenia :) Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
Witam, problem wygląda następująco. Pracuję jako przedstawiciel firmowy i cały czas jestem w drodze, to mi nieco utrudnia przestrzegania diety - w domu jestem około 17-stej, rano zdążę jedynie zjeść owsiankę z siemieniem lnianym, dwa banany i nieco jogurtu naturalnego, później właściwie drugie śniadanie to kanapka a posiłki okołotreningowe często [...]
Pierwsza w Polsce książka prezentująca (wraz z obrazkami) pełen trening siłowy bez użycia specjalistycznego sprzętu. Znakomita dla mężczyzn, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią. Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować wszędzie bez [...]
Jestem poczatkujacym na silowni. Slyszalem ze w moim przypadku lepiej bedzie cwiczyc na rzezbe jak na mase. Czyli 50-60% maksymalnego ciezaru tak mi tlumaczono i 4 serie po 12 powwtorzen. A teraz opis mojej osoby: Wiek: 23 lata Wzrost: 182cm Waga: 95,4 Kg Obwod pasa: 104cm Obwod ud/a: 58 cm Obwod ramienia: 36cm Obwod klatki: 104cm Aktywnosc [...]
Witam. Mam na imię Damian i postanowiłem ćwiczyć pchnięcie kulą . Zaczynam od dziś "na poważnie". Będę trenował 6 razy w tygodniu : 4 razy siłownia i 2 treningi w szkole( ćwiczenia z kulą i różne ćwiczenia poprawiające szybkość,skoczność i wytrzymałość). Teraz troche o mnie : wiek: 17 lat wzrost: około 185 cm waga: 93-94kg Wyniki siłowe: [...]
Witam ! Urodziłem się w grudniu 1996r . Moje aktualne pomiary : -67.8 kg -171 cm wzrostu -79 cm w pasie -27 cm biceps :/ -88 cm klatka Więcej pomiarów chyba nie potrzeba. Mam na imię Paweł . Swoją przygodę z domową siłownią rozpocząłem 02.10.2012 . Diety praktycznie nie było . Nie interesowałem się tym i wiem, że to błąd . Do regularnych [...]
[...] Wzrost: 1, 79 cm Cel treningowy: Poprawić kondycję, wzmocnić organizm Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki tylko 5 kg, siłowni nie mam w mieście Dieta: Żadna Przeciwskaznania medyczne: Zakaz wykonywania zbyt długich i intensywnych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem ponieważ nie wiem co robić. Zacznę od początku .. We wrześniu zacząłem przygodę z siłownią z wagą 65kg, do dzisiaj przybrałem ok. 6kg. Wydaje mi się, że to trochę mało. Wiadomo, do lata każdy chce wyeksponować to co ma, dlatego większość przerzuca się na redukcje i wycina się. Ja nie wiem co robić, bo przy mojej aktualnej [...]
